jak zdjecia

Ja tam się nie znam, bo też jestem początkujący...ale zapewne przydałoby się więcej informacji o Tobie. Najlepiej byłoby wypełnić i wkleić tutaj ankietę działu, jakieś zdjęcia sylwetki i informacje o kaloryczności, makro i posiłkach w diecie. W innym wypadku to trochę wróżenie z fusów. Być może tak jak wspomnieli poprzednicy, sprawa tkwi w [...]

[...] że również odrobinkę masy mięśniowej. Ok, w takim wypadku wracam na redukcję. Zaczynam od 2600 kcal (wyliczone zero było przy 2900kcal, ale prawdopodobnie jest niższe jako że mocno przytyłem, a nadwyżki było tylko 300kcal dziennie (jadlem 3200kcal)) i zobaczymy po 1-2 tygodniach czy coś zejdzie. Najwyżej obniżę jak nic nie zacznie [...]

Przede wszystkim, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, podstawą tego, aby sprawdzić dietę, plan treningowy, czy suplementację, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Niestety nie zrobiłeś tego. Nawet nie wiemy jaki jest cel. Zakładając można jedynie, po ilości kalorii, że jest to budowa masy mięśniowej. Patrząc na masie [...]

Ogólnie w planach było zrzucenie wagi przed dłuższym cyklem,waga poszła w dół 6 kilo od początku cyklu,chciałbym do 90 zejść może jeszcze kardio więcej wykręcę i się uda,z tego cyklu jestem zadowolony ogólnie poprawa nabicia i i sylwetki na plus,zdjęcia wstawię aktualne z dziś jak wrócę z pracy

[...] się czy nie zamienić na sztangielki) Overhead press 25kg >> 29kg Martwy ciąg 60kg >> 70kg (tutaj mam wrażenie że jest zapas przynajmniej 5kg, ale nie chciałem przesadzać jak narazie) Szczerze mówiąc to nie jestem zadowolony z efektów. Za dużo talia mi się poszerzyła (aż 3cm), przez co mam wrażenie że przyrost w kg to głównie tłuszcz. Przyrost [...]

[...] z lipca zaległosci :):) ) 25 zdjęć w siłowni 1500 ale to kolega robił wiec nam policzył 600 zł taniej tym bardziej że od 4 lat rok w rok robimy wspólne sesje , warto jak cholera bo co profesjonalne zdjęcia to profesjonalna pamiątka na zawsze [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa nie robiłem. Klatka 1x 95kg przy 66kg koniec redukcji. Martwy ciąg 140kg x1 Dodaje zdjęcia z redukcji sam ja przeprowadziłem, plus zdj obecne jak wyglądam... /SFD/2024/3/17/b13fd96497cf4f87b0c39a4a3e0a682f.jpg /SFD/2024/3/17/e8b25dd007424c659d8d3230893e2050.jpg

[...] z lipca zaległosci :):) ) 25 zdjęć w siłowni 1500 ale to kolega robił wiec nam policzył 600 zł taniej tym bardziej że od 4 lat rok w rok robimy wspólne sesje , warto jak cholera bo co profesjonalne zdjęcia to profesjonalna pamiątka na zawsze [...]

[...] z lipca zaległosci :):) ) 25 zdjęć w siłowni 1500 ale to kolega robił wiec nam policzył 600 zł taniej tym bardziej że od 4 lat rok w rok robimy wspólne sesje , warto jak cholera bo co profesjonalne zdjęcia to profesjonalna pamiątka na zawsze [...]

[...] z lipca zaległosci :):) ) 25 zdjęć w siłowni 1500 ale to kolega robił wiec nam policzył 600 zł taniej tym bardziej że od 4 lat rok w rok robimy wspólne sesje , warto jak cholera bo co profesjonalne zdjęcia to profesjonalna pamiątka na zawsze [...]

[...] cena Jako bonus będziesz miał fajne fotki i jeszcze zarobisz Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-12-18 20:21:13 Goryl81 wziąłeś udział w tej sesji ? tak jak kolega pisał to dobra cena i fajne doświadczenie. Mam za sobą kilka takich sesji i śmiało mogę powiedzieć że takie zdjęcia wychodzą najlepiej . Gość jak jest ogarnięty [...]

A jakieś zdjęcia jak robi te 114 na bicepsa hihi albo filmik hihi

[...] co klatka została w tyle. W kwestii sylwetki typu V staram się tu skupiać na większym czuciu mięśniowym i izolowaniu (w miarę możliwości) najszerszego grzbietu. I tutaj jakiś progres widzę, ale ciągle nie mam remedium na brak szerokości w barkach. W zeszłym roku w okolicach wakacji wpadłem w sidła zbyt dużego deficytu kalorycznego - zbiłem [...]

Bez wątpienia progres jest bardzo duży, jak na okres roku. Widać gołym okiem pozytywne zmiany sylwetki i fajne predyspozycje na przyszło. Kwestia 2-3 lat i będzie to wyglądało bardzo estetycznie. Nie pozostaje nic innego, jak trzymać się tego dalej i obserwować efekty kształtowania sylwetki. To, co mogę ewentualnie zasugerować, to żeby większą [...]

Cześć, Eksperci wypowiedzą się najlepiej, ale jeśli chcesz do tematu podejść całościowo, a Twoim celem jest jak napisałeś: "...rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki..." to wypadałoby się najpierw dowiedzieć jaka jest Twoja obecna sytuacja. Najprościej byłoby więc założyć temat w którymś z działów do tego przeznaczonych, wypełnić ankietę [...]

Nie musisz liczyć kalorii w ogóle. Zadbaj o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po [...]

[...] bo zdjecia takie okrojone, ale pewnie tak, bo masz dosc mala wage do wzrostu a poziom tk. tluszczowej z tego co widac nie jest niski. Ale serio nie ma znaczenia za bardzo jak nazwiemy te twoja sylwetke, nawet mozna powiedziec ze wygladasz pewnie 'normalnie', jak osoba nietrenujaca,i tak najwazniejsze bedzie tu zdrowie i twoje samopoczucie. [...]

A gdybyś faktycznie spróbował masować przy takim bf-ie jak teraz, tylko nie szalejąc z nadwyżką?.. Np. starając się nie przybrać więcej niż 0.5-1 kg miesięcznie... Mam wrażenie, że tu nikt nie będzie umiał precyzyjnie odpowiedzieć na Twoje pytania, bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co [...]

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_222.png Pomiary https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_226.png Efektywnie, tygodni właściwej redukcji było w ciągu tych 21 tygodni jakieś 11. Czas od początku grudnia do lutego było spisany na straty. Przy 7 kg spadku, daje to około 0,63 kg spadku wagi na tydzień...chyba sensownie. Plan Czeka mnie trochę [...]

Wrzucam zdjęcia z dzisiaj, jeszcze może uda mi się coś uciąć, ale wiadomo że będzie szło coraz opornie. Z drugiej strony też tu na forum, mówiono mi że jak i tak jak ktoś chce masować to nie ma sensu się redukować na wiór. 3 miesiace redukowania i od kwietnia chce wejść na dodatnia dietę niskoweglowodanową, w planach mam poprostu być na plusie i [...]